[효과적인 단기간 다이어트 방법]식사량 줄이는 방법으로 다이어트 성공할 수 있을까?

 

 

단기간 다이어트 방법

 

 

 

▶  식사량 줄일 수 있을까?

 

 

다이어트 할때 가장 많이 신경쓰이는 것이 바로 식사량.  바쁜일상 중에 운동할 시간이 많지 않기 때문에 '식사량을 줄이는 방법'을 택하게된다.  '식사량 줄이는 방법'으로 다이어트를 진행함에 있어 혈액순환과 호흡 등 생명을 유지하기 위해 매일 일정한 열량이 필요한데 이를 무시하고 식사량을 무리하게 줄이는 경우가 많다.    

 

 

 

개인마다 차이가 있지만 남자의 경우 하루 2,500 kcal, 여자의 경우 2,000 kcal. 만큼의 열량이 필요하다.  이때 기초대사량의 차이가 있기때문에 최소 하루필요한 기초량의 70~80%정도는 '식사량 줄이는 방법'을 통해 다이어트를 진행하더라도 꼭 섭취를 해야한다.  그러나 마음을 먹고 식사량을 줄인다고 하지만 이 역시 쉽지않다.   

 

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▶  과도한 식사량조절 부작용

 

 

'식사량 줄이는 방법'을 통해 다이어트를 할때 식사량을 너무 줄이게 되면 우리의 몸의 골격과 치아를 구성에 필요한 칼슘이 부족해지는 현상이 생긴다.  칼슘이 부족해짐으로써 골밀도가 감소하게된다.   특히 여성의 경우 철분부족으로 인해서 빈혈이 발생하면서 어지러움증을 느끼게된다.  

 

 

 

 

또한 우리의 몸에 철분이 부족해짐으로써 장기능이 떨어지기 때문에 변비로 이어질 수 있는데 변비를 장기간 방치할 경우 배변시 항문이 찢어지는 치열이 발생할 수 있고 심한경우에는 만성칠열 또는 치질로 발전할 수 있다.   이외에도 피부 탄력도 감소, 수분 감소, 몸의 면역력이 저하 등의  부작용이 생길 수 있다.

 

 

 

 

따라서 '식사량줄이는 방법'을 통해 다이어트에 도전하려는 분들이라면 평소 식사량의 70~80%정도 먹는 것이 좋다.  이때 본인의 기초대사량을 계산 후 활동량과 몸무게에 맞게 하루 섭취할 식사량을 조절하고 주 2~3회정도 30분정도 꾸준히 운동을 해준다면 건강한 체중감량은 물론 요요현상도 줄일 수 있다.   

 

 

 

 

 

 

다이어트식단을 소개해드리면 아침· 저녁에는 위에 부담이 되지않는 잡곡밥, 북어국, 새송이버섯, 숙주나물, 열무김치 정도를 드시고 점심에는 고칼로리 위주(흑미밥, 감자국, 꽁치조럼, 냉이무침)로 식사를 하자.  먹고싶은 것이 있다면 점심에 먹는 것이 좋다.   

 

 

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★★  효과적으로 식사량 줄이는 방법은 없을까?

 

 

 

식사량을 줄인만큼 배가 고프다보니 '저칼로리 식품을 많이 먹는 것은 괜찮을꺼야!'라는 생각으로 저칼로리 식품 · 야채  ·  과일 등으로 평소보다 많은 양을 섭취하는 경우가 많다.  그러나 아무리 저칼로리 식품이라고 해도 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 밖에 없다. 특히 당도가 높은 과일의 경우 필요 이상 섭취하게되면 체지방이 생기게된다. 

 

 

또한 식사량 줄이는 방법으로 다이어트 하는 분들 중에 아침을 거르는 경우도 있다.  이럴경우 우리 몸에서는 하루동안 필요한 영양분을 보충받기를 원한다.  때문에 점심 · 저녁에 음식을 더 많이 먹게되는 것이다.  뿐만아니라 아침을 거르는 습관은 기초대사량을 떨어뜰이기 때문에 조금만 먹어도 살이찌는 현상이 반복될 수 밖에 없다.   

 

 

 

▶  효과적으로 식사량줄이는 방법

 

 

기준없이 식사량을 줄이다보면 주걱으로 밥을 풀때 '이 정도면 괜찮을까?' 라는 생각을 하다보니 밥을 그릇에 담았다가 덜었다가를 반복하게된다.  그러다보면 식사를 할때마다 스트레스 아닌 스트레스를 받게된다.  그럼 효과적으로 식사량을 줄이는 방법은 없을까?

 

 

 

 

효과적으로 식사량줄이는 방법으로 '컵다이어트'를 추천한다.   컵다이어트라고 해서 꼭 컵을 이용할 필요는 없다.  컵은 현재 사용하고 있는 그릇이라고 생각하면된다.  때문에 현재 식사할때 사용하는 그릇보다 작은 그릇을 구매에서 사용하시면된다.  작은 그릇을 구매하는 사용하는 돈을 아까워하지말자.  

 

 

 

 

 

밥은 적게 먹는데 반찬을 많이 드시는 분들의 경우 식판을 사서 식사를 할때 이용한다면 식사량 뿐만아니라 반찬의 양도 조절할 수 있다.  평소보다 작은그릇으로 인해 평소보다 약 20~30% 식사를 적게 하다보면 식사를 마치고도 숟가락을 놓기가 쉽지 않을 것이다.  그러나 3~4일정도만 잘 견디면 어렵지않게 식사량을 줄일 수 있다. 

 

 

 

 

'컵다이어트'의 장점은 운동다이어트처럼 따로 시간을 내지않아도 '컵다이어트'를 통해서 다이어트를 성공해야겠다는 굳은 자신의 의지만 있으면 된다는 점이다.  요즘처럼 바쁜 현대인들에게 꼭 맞는 다이어트방법.   '컵다이어트'를 꾸준히 한달간 진행하면 4~6Kg의 체중감량의 효과를 볼 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

'컵다이어트'의 성공여부는 식사를 천천히 하는데 있다.  식사를 빨리 하는 분이라면 식사를 할때 50번이상 찝는다는 기분으로 진행하면 도움이될 수 있다.