[생리통에 좋은음식] 생리통이 생기는 이유와 생리통 없애는 방법 및 생활습관

 

 

생리통이 생기는 이유

 

 

 

 

 

매달 한번씩 찾아오는 생리.   '그런데 왜 나만 유독 생리통이 심한거지?'라고 생각하시는 분들이 있으실거에요.   그러나 생리통으로 인한 통증을 호소하는 여성들이 50% 정도. 또한 생리통은 누구에게 쉽게 말 못 할 고민이기에 더욱 고통스러울 수 밖에 없어요.   생리통이 생기는 이유는 생리기간동안 자궁이 생리혈을 외부로 보내기위해 평소에 사용하지 않던 근육을 수축시키기 때문에 이로 인해서  생리통 발생.

 

 

 

생리통의 종류에는 일차성 생리통과 이차성 생리통이 있는데 일차성 생리통은 초경을 시작한 후 1~2년 후부터 배란주기에 따라 생기게 되며 골반에 특이질환 없이 폐경이 될때까지 지속적으로 나타나는 것이 특징.   이차성 생리통은  일차성 생리통과는 다르게 어느날 갑자기 생리통이 발생하는 것을 말하는데 여성질환인 자궁내막증, 생리혈의 배출을 막는 자궁 · 질의 문제가 있는 경우, 자궁내막 유착증, 자궁근종, 자궁선근종, 골반울혈증후군 등이 원인.

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일차성 생리통이 아닌 이차성생리통이 의심되는 경우에는 가까운 산부인과를 방문하셔서 기본적인 골반내진과 초음파 검사, 자궁경부암 검사, 자궁내막증 검사를 해보실 필요가 있어요.  자궁내막에 위치한 자궁근종, 질이나 자궁의 기형, 난소의 자궁내막종, 심한 자궁내막증 등은 나중에 불임의 원인이 될 수도 있으니까요. 

 

 

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★★ 생리통을 없애는 생활습관 

 

 

생리통을 개선하기위해서는 스트레스 · 지나친업무 · 흡연 · 과도한 카페인섭취를 피하시고 규칙적인 식사와 규칙적인 취침시간을 지키고 영양가가 풍부한 음식을 먹고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋아요. 특히 하루일과를 마치고 편안한 마음으로 취침전에 나비자세, 비둘기, 골반들어올리기, 코브라자세와 같은 요가자세를 꾸준히 하시면 생리통과 생리불순에 효과가 있어요.   

 

 

또한 차가운 맨 바닥을 피하고 방석을 깔고 앉는 습관을 들여야해요.  특히  생리통을 겪는 여성 중에 평소 손발이 차가운 수족냉증이 있으신 여성분들은  아이스크림이나 차가운 음식도 피하는 것이 좋아요.  생리통은 혈액순환과  연관이 있기 때문이에요.   생리기간 중 생리통으로 진통제를 먹는것보다 평소 몸을 따듯하게 해주는 것이 좋아요.   특히 온찜질이나 반신욕을 통해 아랫배를 따듯하게 하는 것은 혈액순환을 도와 어혈이 생기는 것을 방지하여 생리통 및 생리불순에 효과가 있어요.   

 

 

 

 

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★★ 생리통에 좋은음식

 

 

혈액순환이 잘 되지않아서 어혈이 발생하고 이로 인해 생리통이 발생하는만큼 평소에도 생활속에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 차를 마시는 것.   평소에는 카페인이 있는 커피보다는 몸을 따듯하게하고 어혈증상에 효과적인 생강대추차, 홍차, 당귀차 를 자주 마시는 것이 좋아요.  생리기간 중에는 생리통 통증감소효과, 살균효과, 혈액순환 효과 등에 효과가 있는 쑥차를 드시는 것이 좋아요. 

 

 

 

 

미역국

 

아이를 출산한 여성들에게 몸속 노폐물을 제거해주고 신경을 안전시켜준다고 해서 옛부터 산모들에게도 좋은음식.

 

 

 

우유

 

우유속에는 풍부한 칼슘이 함유되어 있어서 혈액순환에 도움을 주어 생리통을 줄여줄 뿐만아니라 여성들에게 많이 나타는 골다공증을 예방하는 효과까지 있어요.

 

 

 

 

바나나

 

인간의 감정을 조절하여 역경을 이겨내는 뇌로 쉽게 말해 삶의 활력을 불어 넣어주는 행복한 바이러스로 불리우는 세로토닌성분이 있어 생리기간 중에 우울증을 해소 및 풍부한 비타민 B6은 긴장을 풀어주면서도 통증을 완화시켜줄 뿐만아니라 가격도 저렴.

 

 

등 푸른 생선

 

비타민 B6이 다량으로 함유되어 있어 염증 및 통증완화에 효과.

 

 

 

생강

 

몸을 따듯하게 만들기 위해 추운겨울에 즐겨먹는 식품으로 자궁을 따듯하게 하는 효과가 있어 생리통으로 고생하는 여성들에게 좋은 음식.

 

 

 

부추

 

부추는 냉증과 생리통 증상을 완화시키는 효과가 있을 뿐만아니라 혈액순환을 돕기때문에 허리가 아프거나 어깨결림에도 효과가 좋은 음식.

 

 

 

생리통으로 고생하는 여성들 중에 생리통이 너무나 심해서 약으로 해결하는 분들이 계신데 시간이 흐르면 내성이 생겨서 약을 먹어도 효과를 볼 수가 없는 상황이 직면할 수 있어요.  때문에 생리통으로 고생하시는 여성분들을 위해 앞서 쉽게 따라 할 수 있는 요가자세인 나비자세, 비둘기, 골반들어올리기, 코브라자세를 꾸준히 하시고 생리통에 좋은음식을 자주 드셔서 생리통을 개선하세요.   

 

 

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