[수족냉증 예방법 및 손발이 차가운 이유]수족냉증 생활습관만 바꾸어도 치유할 수 있다.,수족냉증에 좋은 음식

 

 

 

손발이 차가운 이유는 뭔가요

 

 

 

 

무덥고 뜨거운 여름인 7월.  외출할때는 긴바지보다는 짧은 핫팬츠를 입고 시원한 카페에 앉아서 시원한 아이스라떼 · 팥빙수 · 아이스크림 등을 즐기며 더위를 잊죠.  여름에 먹어야만 더욱 맛있는 이런 차가운음식은 우리의 체온을 떨어뜨려 잠시 더위를 잊게 해주지만 우리 몸 속 장기와 근육을 딱딱하게 만들기때문에 혈액순환을 방해하는 원인이기도하죠.   

 

 

여름철에는 차가운음식을 먹어도 손발이 차가운느낌을 잘 느끼지 못하지만 겨울이되면 장갑을 안끼고 핸드크림을 바르지 않으면 손이 부분적으로 주황색으로 변하고 잠을 청해도 발이 너무나 시려서 양말이나 덧신을 신어야하죠.  수족냉증으로 고생하시는 분들이야기.  때문에 수족냉증으로 고생하는 분이라면 여름철이라 할지라도 차가운 음식을 먹는 것을 피해야해요.   

 

 

 

또한 사람의 평균체온이 36.5℃인데 차가운음식을 많이 먹음으로써 평균체온이하로 떨어지게되고 이는 면역력을 저하시켜 오늘의 주제인 수족냉증외에도 뇌경색, 심근경색, 담석, 요로결석 당뇨, 고지혈증, 변비 등에 쉽게 노출될 수 있는 몸이 되죠.  반대로 체온이 1℃ 올라가면 혈액순환이 잘되기때문에 면역력이 최대 5배까지 높아져요.   

 

☞  저신용자도 최고한도 최저금리로 대출 로 받을 수 있는 곳

 

 

---

 

 

★★  수족냉증의 원인 및 증상

 

 

 

몸의 다른 곳보다 손과 발의 온도가 3~4도 정도가 낮아지는 증상을 수족냉증이라고 하는데 심한경우에는 몸 전체에 냉기가 있어서 아랫배 · 허리 · 무릎 등이 시리며 여름임에도 불구하고 수면양말 없이는 잠을 자지 못하죠.   여성은 남성에 비해 예민할 뿐만아니라 임신· 출산으로 인한 호르몬 변화가 크기때문에 수족냉증은 여성에게서 더 많이 나타나요.  이러한 이유로 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 줄어드는 폐경을 겪은 여성들에게 수족냉증을 호소하는 경우가 많아요.  호르몬변화 외에 수족냉증이 발병하는 이유는 다음과 같아요.

 

 

 

★  수족냉증의 원인

 

①  여성의 경우 난소 기능이 약해진 경우

②  결체 조직과 같은 동반 질환이 있는 경우

③  과도한 알코올을 먹는 경우

④  심장이나 갑상선 기능이 떨어진 경우

⑤  소화기능이 떨어진 경우

⑥  흡연을 하는 경우

⑦  심질환이 동반된 경우

⑧  정신적 스트레스가 심한경우

 

⑨  가족력 20~30%

⑩  손과 발의 말초혈관이 막혀 혈액순환 장애가 있는 경우

 

☞  [냉대하증 예방법] 냉이 많이 나오는 이유 · 냉색깔로 보는 건강상태

 

 

수족냉증의 원인은 일반적으로 추위와 외부 자극에 의해서 교감신경이 반응해 예민해진 혈관이 수축되면서 손 · 발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어 과도하게 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있지만 현재까지는 명확하세 수족냉증의 원인이 밝혀지지는 않았어요.  이유가 어찌되었든 수족냉증의 원인질환인

말초신경염, 손목터널 증후군, 갑상샘 기능 저하증, 혈관 질환, 약물 부작용 등을 피하기 위해서는 무엇보다 예방이 중요해요.

 

 

 

 

 

---

 

 

★  수족냉증 예방법

 

 

 

 

수족냉증은 앞서살펴본 것처럼 혈액순환이 잘되지 않아서 생기는 질병이기때문에 수족냉증으로 고생을 하는 분이라면 내 몸 역시 문제는 이렇게 차가워진 몸에는 내장지방이 쉽게 쌓여 비만의 원인이 될 수 있고 몸이 조금만 피곤해도 얼굴이 화끈거리며 달아오르게 되죠.  또한 차가워진 몸은 마음의 저항력을 약하게 만들어서 스트레스를 받으면 견디기 힘들어 우울증에 걸리기도 쉬워지죠.  몸을 따듯하게 함으로써 심신의 건강을 챙길 수 있는만큼 몸을 따듯하게 하는 생활습관을 알려드릴께요. 

 

 

 

 

 

 

▶  몸을 따듯하게 하는 생활습관

 

 

요즘 찜질방이 대중화되어 있는만큼 찜질방을 이용하여 몸을 따듯하게하는 방법을 살펴볼께요.  찜질방하면 고온사우나를 생각할 수 있는데 이는 몸을 상하게 할 수 있으므로 피하고 대신 40℃가 넘지 않는 온탕에서 전신의 피로 및 긴장을 푼 후 저온사우나 · 증기사우나를 이용할 것을 추천해요.  입욕을 하는 것만으로 열자극단백질이 체내의 시스템을 복원시켜주기때문에 건강에 도움이 된다고 알려져있어요. 

 

 

스트레스를 심하게 받으면 우리의 몸속의 자율신경기능을 둔하게 해서 냉감이 찾아왔을때 면역력이 떨어지게될 수밖에 없어요.  특히 요즘처럼 움직임이 적어진 현대인들은 스트레스를 해소할 수 있는 방법조차도 있고 사는 경우가 많이 있어요.  스트레스를 해소하기 위해서는 지금 할 수 있는 일 중에 우선순위를 나누고 실천하고 이를 통해 만족감을 느끼도록 하는 것이 좋아요. 

 

 

예를들면 아침 일찍 일어나서 30분산책하기 · 엘리베이터 대신 계단이용하기 · 퇴근 후에 회식을 피하는 대신 유망자격증을 준비하기 · 동호회활동하기 · 친한친구와 모임같기 등을 통해서 말이죠.  무엇보다도 조금 더 움직이는 생활습관은 우리의 몸에 전반적으로 안녕감을 조장하고 체력을 증가시켜 스트레스해소는 물론 면역력증가에도 도움이되요.   

 

휴대용 보온기기를  이용하는 것이 좋아요. 특히 여성들 중에 냉증으로 고생하는 분들이라면 겨울에 외출시 두꺼운 옷 한벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 겹쳐서 입는 것이 좋고 귀마개 · 마스크 · 목도리 · 핫팩· 보온 물주머니·  타이즈 · 내복 등을 이용해 우리의 몸을 보호하는 것이 좋아요.  야외활동을 할때 역시 가능한 그늘진 곳은 피하고 햇빛이 비치는 쪽에서 활동하는 것이 좋아요. 

 

 

따듯한 물을 이용하여 세안을 하는 것이 좋아요.  특히 여성들은 빨래나 설거지를 할때 손발이 차가운물에 노출되는 경우가 많은데 가급적이면 설거지도 따듯한 물에 하시고 빨래는 세탁기를 이용하는 것이 좋아요.  또한 겨울철에는 반식욕 및 족욕 등을 통해서 자연스럽게 몸을 습관적으로 따듯하게 유지시켜주는 것이 숙면과 규칙적인 생활에 도움이되죠.

 

☞  의료실비보험가입시 꼭 들어야하는 특약은 뭐가 있나요

 

 

---

 

 

★★ 수족냉증 좋은음식 및 수족냉증에 좋은 차

 

 

 

지금까지 수족냉증의 원인 및 예방법에 대해서 알아보았어요.  수족냉증 치료를 위해서 병원 및 한의원을 다닌다 할지라도 우리의 몸을 차갑게 하는 음식을 먹으면서 수족냉증이 개선되는 것을 바라는 것은 욕심이에요.  수족냉증개선을 위해서는 혈관수축에 영향을 줄 수 있는 흡연 · 피임약 · 심장약 · 편두통약 · 혈압약 등은 피하는 것이 좋아요. 

 

 

이외에도 수족냉증으로 고생하시는 분이라면 우리의 몸을 차갑게하는 음식인 우유· 라면·화이트와인· 맥주· 녹차· 백설탕· 양과자· 잎채소· 대두 · 바나나 · 파인애플 · 귤 · 레몬 · 멜론 · 식초 · 마요네즈·흰살 육류 · 찬물 · 냉음료수 · 아이스크림 등은 피해야해요. 

 

 

수족냉증을 예방하기위해서는 무엇보다도 규칙적이고 균형잡힌 식사를 하되  우리의 몸을 따뜻하게 하는 식품인 치즈· 메밀국수 · 레드와인 · 흑맥주 · 홍차 · 흑설탕 · 뿌리채소 · 해조류 · 검은콩· 사과 · 건자두· 소금 · 된장 · 간장 · 붉은살 육류 · 생선 · 어패류 · 절임류 · 찜류 등 위주로 섭취하는 것이 좋아요.   

 

 

수족냉증은 혈액순환이 잘 되지않아서 나타나는 증상인만큼 따듯한 성질을 가진 생강차나 대추차를 마시는 것이 좋아요.  생강차와 대추차는 꿀에 재어 차로 마시면 혈액순환을 도와 몸을 따듯하게 하는 것은 물론  감기예방에도 효과가 있어요.  수족냉증에 좋은음식과 차를 먹는 것도 중요하지만 운동도 병행할 필요가 있어요.     

 

유산소 하루 30분 이상 · 주 3회 이상 유산소운동을 꾸준히 함으로써 몸 속의 심부체온을 38℃까지 높일 수 있는데 38℃는 혈액이 가장 원할하게 혈액순환이 되는 체온이에요.  유산소운동을 하는 이유는 바디빌더하는 사람들처럼 근육을 키우려는데 목적이 있는 것이 아니라 근육을 단련시킴으로써 우리의 몸 구석구석까지 혈액을 도달할 수 있도록 하는 것을 기억하고 운동을 할 필요가 있어요.  여성분들을 위한 다이어트팁을 알려드리면 몸을 따뜻하게 하세요.  몸을 따듯하게 하는 것만으로도 신진대사가 활성화되고 기초대사량이 늘어 다이어트 효과가 있어요.  

 

☞  [건강한질세척방법]뒷물하는 방법